Psychothérapie, Hypnose, Pleine conscience
Des alliés efficaces contre l'anxiété, les peurs et les compulsions
En 20 ans de pratique de la psychothérapie, j’ai eu le privilège d’accompagner des centaines de personnes vers le changement qu’elles désiraient.
Cela m’a convaincue que nous avons tous en nous les ressources pour nous libérer nos peurs, modifier un comportement, réguler nos émotions, ou traverser une période difficile.
Mon objectif est de vous aider à mobiliser ces ressources pour avancer plus sereinement dans votre vie
Sur ce chemin, l’hypnose, la méditation de pleine conscience associés à une écoute bienveillante sont des alliés puissants.
Hypnose et Méditation de Pleine conscience : des thérapies à l’efficacité reconnue scientifiquement
Ce n’est pas un hasard si l’hypnose et la méditation de pleine conscience sont désormais utilisées dans de nombreux hôpitaux. Des milliers d’études scientifiques ont prouvé leur efficacité respective*. D’où l’intégration de l’hypnose et de la pleine conscience dans des programmes spécifiques contre la douleur, l’anxiété ou les compulsions.
L’hypnose permet d’accéder à des parties de soi inconscientes. Là où résident nos émotions, nos croyances (limitantes ou favorisantes) et nos automatismes. En état d’hypnose, vous demeurez conscient, mais dans une détente propice au changement et à la survenue de solutions nouvelles.
La méditation de pleine conscience permet de rééduquer notre système nerveux. Elle agit sur la régulation des émotions et du stress. Elle nous aide à trouver à l’intérieur de nous un lieu où prendre du recul et nous régénérer.
L’hypnose peut vous aider à surmonter ou vous libérer d’une grande variété de problématiques telles que :
- Peurs et phobies (hauteur, conduite, claustrophobie…)
- Compulsions (alimentaires, tabac, achat, etc.)
- Anxiété, stress chronique
- Insomnie
- Deuil, séparation, transition de vie
- Manque d’estime ou de confiance en soi
- Blocages émotionnels ou comportementaux
- Mal-être, manque d’élan
La méditation de pleine conscience est reconnue scientifiquement pour sa capacité à améliorer les problèmes de :
- Compulsions alimentaires (hyperphagie, grignotages, addiction au sucre)
- Stress et anxiété
- Hyper émotivité
- Pensées obsessionnelles
- Douleur chronique
- Burn out
Ensemble, hypnose et pleine conscience mobilisent nos ressources conscientes et inconscientes pour aller dans la direction souhaitée.
Très malléables, ces deux méthodes s’adaptent à tous : tout le monde est hypnotisable et apte à devenir plus conscient dans ses activités quotidiennes.
Au-delà de ces méthodes, la recherche a identifié deux autres facteurs essentiels d’amélioration :
- L’engagement de la personne accompagnée, sa régularité dans les séances, et son assiduité à effectuer les tâches proposées entre chaque séance ;
- L’engagement du thérapeute via une écoute bienveillante, de l’empathie, une absence de jugement, et une manière d’être authentique. Autant de conditions nécessaires pour que s’établisse une relation de confiance indispensable à toute progression.
Comment se déroulent les séances ?
C’est avant tout à partir de vous et de vos besoins que vont se construire les séances. Il n’y a pas de protocole clé en main, mais une construction commune en fonction de la personnalité et des objectifs de chacun.
La première rencontre dure environ 1H30. Elle vise à comprendre vos besoins. Nous discutons de vos attentes et déterminons avec précision votre objectif. Ensuite, nous examinons ensemble sa faisabilité dans le contexte actuel et les étapes possibles pour y parvenir. Cette séance sera aussi l’occasion d’expérimenter un premier état d’hypnose ou de pleine conscience.
L’esprit a oublié mais non le corps
Sigmund Freud
Lors des rencontres suivantes, vous serez guidé dans des séances d’hypnose ou de méditation de pleine conscience en lien avec votre objectif (celui-ci pouvant être réinterrogé à chaque étape en fonction des évolutions).
C’est quand je m’accepte tel que je suis que je peux commencer à changer
Carl Rogers
Entre les séances, je vous proposerai parfois des enregistrements de méditations ou d’auto-hypnose. Je pourrai aussi vous inviter à réaliser des tâches en lien avec votre objectif. La thérapie s’effectue autant en dehors qu’à l’intérieur du cabinet.
Le chagrin qui ne parle pas murmure au cœur gonflé l’injonction de se briser
William Shakespeare, Macbeth
Parfois deux ou trois séances suffisent pour amorcer un réel changement, parfois cela nécessite plus de temps. Chacun est unique et chaque problématique différente ; il n’y a pas de règle.
Qui suis-je ?
Cette année, il y aura exactement 20 ans que je pratique la psychothérapie.
Avant de me former à la thérapie selon l’Approche Centrée sur la Personne (ACP) de Carl Rogers (1000 heures de formation), je travaillais comme traductrice. Avec le recul, il me semble que la nécessité de m’immerger dans les écrits d’auteurs divers m’a aidée à développer des qualités nécessaires à l’accompagnement des personnes vers le changement désiré : écoute empathique, non-jugement et regard positif. D’où, sans doute, mon souhait de me réorienter dans cette voie.
Parallèlement à l’ACP, je me suis formée en Psychologie via la Formation à Partir de la Pratique proposée par l’université Lyon II.
Après l’ouverture de mon cabinet en 2006, j’ai continué à traduire des ouvrages en lien avec la psychologie, le développement personnel, le yoga et les neurosciences. Puis, j’ai totalement cessé cette activité pour me consacrer pleinement à la thérapie.
D’autre part, j’ai suivi un cursus de 3 ans pour devenir enseignante de yoga. Une pratique dont je me sers également en cabinet – en particulier la respiration – pour son merveilleux pouvoir de régulation du stress et des émotions.
L’obtention d’un DU de l’université Lyon I axé sur l’utilisation de la méditation de pleine conscience en médecine intégrative m’a permis d’aller encore plus loin en ce sens.
Toujours en lien avec le corps, la respiration, et leur influence sur l’anxiété, le stress et les traumas, J’ai également suivi la formation en ligne du Dr Arielle Schwartz intitulée Thérapie axée sur la résilience (Resilience-Informed Therapy) basée sur le yoga et la Théorie polyvagale.
Mais la méthode à laquelle je recours le plus souvent aujourd’hui reste l’hypnose, dont je ne cesse de découvrir la puissance. Certifiée Maître praticienne en hypnose par l’organisme de formation lyonnais Prism’Evolution, je continue à me spécialiser en Hypnologie à l’école d’hypnose de l’Arche.
Ouvrages traduits
Guérir grâce à la neuroplasticité
Norman Doidge
Un ouvrage passionnant sur les capacités d’adaptation et de guérison de notre cerveau. En s’appuyant sur des témoignages de médecins, de chercheurs et de patients, le psychiatre Norman Doidge mène une réflexion passionnante autour des liens entre les dernières découvertes médicales et les médecines traditionnelles.
S'aimer - Comment se réconcilier avec soi-même
Kristin Neff
Comment arrêter d’être son pire ennemi ? Dans S’aimer, la psychologue Kristin Neff propose une méthode inspirée de ses recherches et des pratiques bouddhiques pour faire la paix avec soi. La description de son propre parcours aux côtés d’études scientifiques et de nombreux exercices rendent ce livre chaleureux, accessible et profondément personnel.
« Si vous savez respirer, vous savez méditer ».
A travers ces trois ouvrages, Sharon Salzberg, fondatrice des premières écoles de méditation occidentale, propose une méthode pour travailler son souffle, reprendre contact avec soi, développer des relations authentiques, et déconstruire les mécanismes qui nous enferment. Des exercices simples faciles à intégrer à son quotidien pour calmer son stress, réguler ses émotions et transformer son existence.
Quelques études (parmi des milliers d’autres)
Sur l’hypnose
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34874235/
Méta-analyse des apports de l’hypnose dans le traitement des symptômes dépressifs
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34038322/
Méta-analyse des apports de l’hypnose dans le traitement de la douleur chronique
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31251710/
Méta-analyse des apports de l’hypnose dans le traitement de l’anxiété
Sur la méditation de pleine conscience
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25818837/
Méta-analyse des apports de la pleine conscience sur les personnes en bonne santé
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2769761?utm_source=chatgpt.com
Effets d’un progamme court basé sur la pleine conscience sur le stress des soignants
https://www.sciencedaily.com/releases/2023/12/231201173211.htm
Impact de la méditation sur le bien-être des seniors
Sur le yoga et la méditation de pleine conscience
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28963884/
Méta-analyse de l’impact du yoga et de la méditation de pleine conscience sur les mesures physiologiques du stress